某些人看着苗条，可能已经超重了；某些人被戏称为发福，实际上已经步入肥胖者的行列；某些人老说自己胖，总想减重，实际上体重是正常的；胖不胖到底怎么判断？

通常情况下，评价肥胖程度较实用的人体测量指标为体质指数和腰围。如果条件允许，还可以测量体脂含量，更准确的了解肥胖成因。

(资料图片)

如何判断是否超重？

1、体质指数（BMI）是国际通用的衡量健康体重的指标，以权衡身高对体重的影响。

BMI（kg／m2）＝体重（kg）÷身高2（m2）

我国健康成年人体重的BMI范围为18．5kg／m2－23．9kg／m2，BMI在24kg一27．9kg／m2者为超重，大于等于28kg／m2者为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者（BMI＜18．5kg／m2）或超重和肥胖者。

2、腰围（WC）是目前公认衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程月的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度与肥胖相关性疾病有更强的关联。中心性肥胖是我国肥胖的特点。

3、体脂百分比（F％）是指脂肪含量占总体重的百分比。目前常用体成分仪进行测量，较为简单但精确度稍差。体脂百分比也男女有别。

这样减重对吗？

误区一、减重就是减体重

健康减重是要减掉体内各部位多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的。一些人在减重过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等极端做法，结果效果不明显，体重反弹，更影响身体健康。

误区二、减重越快越好

脂肪的积累是一个长期的过程。同样，要减轻它也需要耐心和毅力，任何急于求成的想法都是不恰当的。减重成功的标志包括以下几个方面：体重减轻、形体改变、健康状态良好、外界评价好、并发症得到控制等。

减重不是光减体重，更重要的是减少超标的体脂。况且减重速度不宜过快，一般每周减少0．5kg的速度比较安全。

误区三、减重就是不吃主食

不要认为限食就是单纯限制谷类主食量，不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。减重时也要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比分别占总能量的15％－20％、60－65％和25％左右。减少食物摄取量，是同时减少蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取量，尤其是脂肪，不能只减谷类食物。

误区四、营养太多导致肥胖，所以要和鱼肉蛋奶说再见

为了达到减重的目的拒绝上述食品，只食用蔬菜或水果，不仅很难长时间坚持，而且身体由于摄入营养不均衡而健康受损。此外此类食品含有利于糖类、脂肪、蛋白质代谢的B族维生素，可加速热量的释放，更有利于减重。

误区五、饮水会使人发胖，所以减重期间要少喝水

饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量吸收多、释放少。

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工人日报客户端《乐健康》第382期

来源：工人日报客户端 工人日报记者 姬薇

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本期编辑：成露 窦小涛

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